Heute geht es um deine Joker.
Was sind Joker in der Ernährung?
Joker sind Genussmittel - Lebensmittel die der Körper nicht zum Leben braucht, sondern lediglich deinem Genusss dienen.
Kannst du deine Joker mal aufzählen, resp. aufschreiben?
Nimm ein Blatt Papier und schreibe alle Genussmittel auf, die es in deiner Ernährung gibt. Gehe in Gedanken deinen Tagesablauf, deinen Kühlschrank, deine Schränke durch und schreibe auf, was du dir ab und zu gönnst.
Und hast du schon eine Liste zusammengetragen?
Ich gebe dir noch ein paar Inputs, welche du vielleicht vergessen hast:
Alkohol
Süssgetränke
Salziges (Salzstangen, Chips...)
Gummibärchen
Süsses (Guetzli, Schoggi....)
Wenn du alles aufgeschrieben hast, mach dir mal Gedanken darüber, wieviele Joker pro Tag du dir gönnst?
Ja, auch die Mini Schokolade die es zum Kaffee gibt und die völlig unbewusst im Mund verschwindet zählt dazu!
Was denkst du wieviele Jokers pro Tag liegen drin - wenn du abnehmen möchtest?
Schreibe ab heute für eine Woche all deine Joker auf ein Blatt Papier.
Lege das Blatt direkt in die Küche, auf den Bürotisch oder wo du grad bist. Schreibe alles auf, was du aus Genuss zu dir nimmst.
Vielleicht gibt es nach dem Essen, anstatt das obligate Guetzli mal eine gesunde Alternative. Wie wär`s mit einem gefroreren Healthy Snack?
150g Naturjoghurt
1 Handvoll Himbeeren (gefroren oder frisch)
Naturjoghurt auf einem kleinen Blech mit einem Löffel verteilen und flach streichen
Himbeeren darin verteilen
ins Gefrierfach
nach 24h rausnehmen und in Ecken schneiden
gefroren geniessen
Ich wünsche dir eine super Woche und bin gespannt, was du alles aufschreibst. Bis bald, dein persönlicher Ernährungscoach
